Человеческий организм состоит из почти двух сотен суставов и свыше 50 позвонков вместе с межпозвонковыми дисками. Весь этот сложный налаженный механизм десятки лет служит нам, исправно выполняя свою «миссию», помогая легко и свободно двигаться.
Мы же воспринимаем это, как должное и вспоминаем о нем, когда этот чувствительный механизм начинает давать сбои, сковывая наши движения и обрекая на боль. Проблемы с опорно-двигательной системой лечат как классическая, так и нетрадиционная медицина.
Сегодня мы представим вашему вниманию один из самых эффективных методов лечения, называемый «Суставная гимнастика Норбекова».
Содержание
Представляем автора метода
Доктор Мирзакарим Санакулович Норбеков – российский ученый узбекского происхождения, уже долгие годы успешно практикующий в сфере альтернативной медицины.
Он основал Институт по самовосстановлению человека, а также Центр учебно–восстановительных технологий своего имени.
Интерес к методике Норбекова огромен: об этом говорят гигантские тиражи книг, в которых он описывает свою систему – они расхватываются как в России, так и за рубежом.
Находятся и критики системы доктора Норбекова. Однако факт остается фактом: гимнастика по Норбекову реально помогла избавиться от болевого синдрома десяткам тысяч людей.
Система Норбекова — что это такое?
Суставная гимнастика Норбекова, хоть и считается нетрадиционной, имеет под собой вполне научные корни: она основана на традициях лучших медиков древнего Китая и представляет собой сочетание оздоровительной гимнастики и психологии.
Принцип метода Норбекова, состоящего из трех полноценных курсов – начального (оздоровительного), подготовительного и основного заключается в излечении организма от недугов путем получения контроля над своим разумом и телом.
Каждый из курсов предполагает комплексные упражнения для отдельных групп мышц, способствуя восстановлению каждого из больных суставов.
Читайте также:
При помощи упражнений ученого можно провести профилактику таких заболеваний, как артрит, артроз, остеохондроз и многих других.
Норбековская гимнастика способствует улучшению состояния межпозвоночных дисков, улучшая общее состояние позвоночника, который, по мнению доктора Норбекова, является входом в систему функционирования организма.
Основные цели и задачи методики
Главными целями и задачами норбековской системы являются:
- Комплексное оздоровление организма. Суставная гимнастика Норбекова укрепляет дыхательную и сердечно сосудистую системы, увеличивая жизненные силы пациента;
- Ощущение контроля над собственным телом и обретение нормального жизненного ритма;
- Восстановление природной гибкости и подвижности позвоночника;
- Стимуляция эластичности связок и мышц;
- Укрепление суставов;
- Создание у пациента веры в собственные возможности путем укрепления его внутреннего мира.
Противопоказания
До начала занятий и выполнения упражнений желательно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний.
Вот основные противопоказания:
- Расстройства психики;
- Недавно перенесенное хирургическое вмешательство;
- Некоторые сердечно-сосудистые заболевания;
- Очень сильный болевой синдром в области спины и в суставах;
- Хронические заболевания в период обострений;
Кроме того, не рекомендуются занятия беременным и подросткам (у них еще недостаточно окрепший позвоночник).
При возникновении болей в процессе занятий их необходимо прекратить.
Правила выполнения суставной гимнастики Норбекова
Важнейшим правилом при выполнении упражнений гимнастики Норбеков считает наличие позитивного настроя с улыбкой на лице и светлыми мыслями. Именно позитив сулит почти стопроцентный успех!
Выполнять упражнения необходимо каждый день до полного окончания курса. Перед началом гимнастики необходимо создать у себя хорошее настроение и полностью раскрепоститься. В противном случае, занятие в этот день можно просто не начинать – от него не будет проку.
Во время выполнения гимнастики доктор Норбеков советует выполнять следующие требования:
- Максимально расслабить внутренние органы, лицевую мимику – все, что возможно;
- Помассировать уши – это улучшает кровоснабжение организма.
При помощи норбековской суставной гимнастики можно привести в норму не только суставы, но и все системы и внутренние органы человека. Оптимальная продолжительность силовой гимнастики в начале курса составляет четверть часа, постепенно увеличиваясь до получаса и более.
Суставная гимнастика Норбекова — комплекс упражнений
Ниже мы познакомим вас с некоторыми упражнениями по суставной гимнастике Норбекова. Еще ниже вы сможете найти видео урок по системе.
Упражнения для суставов конечностей
- Вытягивая перед собой руки, нужно медленно сжимать и разжимать кулаки;
- Пощелкать всеми пальцами по очереди;
- Расслабив мышцы, встряхнуть кисти рук;
- Ритмично сгибать и разгибать руки в суставах запястий;
- Выполнить руками повороты поочередно вверх, затем – вниз ладонями;
- Со сжатыми в кулаки пальцами вращать руки в запястных суставах;
- Разведя по сторонам руки, производить вращения в суставах локтей;
- Вращать плечевые суставы;
- Не спеша свести плечи, после чего по возможности развести;
- Поочередно поднять и опустить плечи;
- Еще раз встряхнуть и расслабить руки;
- Встав на одну ногу, немного приподнять вторую, затем потянуть носок вверх и опустить. То же самое повторить для другой ноги;
- Выполнить вращательные движения голеностопным суставом – поочередно для обеих ног;
- Упершись на устойчивый предмет, встать на одну ногу, затем согнуть его в колене под углом в девяносто градусов. После этого выполнять поочередные вращения голенью для двух ног;
- По очереди поднимать нижние конечности, одновременно выполняя тазом круговые движения.
Упражнения для позвоночника
Шейный отдел
- Легонько, не напрягаясь, наклонить подбородок к груди. Периодически усиливать и снова снижать напряжение. Проделать упражнение несколько раз.
- Отклонить голову, приподняв подбородок. Совершать потягивания, поочередно напрягаясь и расслабляясь.
- Попеременно наклонять голову в стороны, дотягиваясь до плеч ушами, при этом плечи не должны двигаться!
- С поднятым вверх подбородком поворачивать голову по сторонам. Упражнение следует выполнять непринужденно, не прилагая больших усилий.
- Выполнить упражнение 4 с опущенным подбородком.
- Направить взгляд вправо от себя и медленно начать поворот головы в том же направлении. Затем совершаем то же упражнение в обратную сторону.
- Производим головой круговые медленные и аккуратные движения в обоих направлениях.
Грудной отдел
- Сложить перед собой в замочек руки, а подбородок прижать к грудной клетке. Плечи направить вперед и друг к другу, при этом поясницу оставить неподвижной, а спину держать прямо. Дышать ровно и спокойно.
- Выполнить такое же упражнение, сцепив руки позади себя, направив назад плечи, имитируя сведение лопаток.
- Совершать попеременные движения плечами вверх-вниз, при этом их необходимо двигать в различных направлениях. В процессе чередовать расслабления и напряжения. Выполнять упражнение с улыбкой!
- Дотянуться руками до пола, подтягивая таз кверху. Спину не выгибать! На несколько секунд зафиксировать это положение, после чего потянуться плечами по возможности выше.
- Вращать плечи в разные стороны.
- Развести в стороны локти, поместив кисти на плечи. Направить взгляд в сторону, при этом не торопясь поворачивая шею, грудь, плечи. Ноги расставить, при этом не двигать животом и бедрами. Повернувшись до упора, продолжать поворот, насколько это возможно. Вернувшись к исходному положению, начать аналогичную процедуру в обратную сторону.
- Мысленно совершить обхват руками большого предмета, широко развести руки, одновременно склонив голову и почувствовав напряжение. Постепенно отвести назад руки, а грудь и голову вытянуть вверх.
- Согнуть руку и завести за голову с приподнятым кверху локтем. Туда же направлен и взгляд. Затем поменять руки.
- Совершить вращательные движения плечами с большой амплитудой.
- Положить кулаки в область, где находятся почки. Пружинистыми движениями свести назад локти, выгнув позвоночник.
- Прогнуть позвоночник при поданном вперед копчике.
- Немного расставить ноги, положив кисти на плечи. Выполнять повороты: вначале взглядом, а затем медленно повернуться всем телом, оставив таз неподвижным.
Загрузка...
